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O que é IMC?

O IMC (Índice de Massa Corporal) é um padrão internacional que ajuda a avaliar o peso de uma pessoa e o risco de obesidade.

Vantagens do IMC

• Ajuda a identificar se a pessoa está em uma faixa saudável.
• Auxilia na prevenção de doenças relacionadas ao peso.
• Facilita a triagem nutricional por parte dos profissionais da saúde.
• É uma das principais ferramentas adotadas pela Organização Mundial de Saúde da Saúde (OMS) para calcular o “peso ideal”.

Limitações do IMC

O IMC não informa sobre: Circunferência abdominal, Distribuição da gordura corporal, Massa muscular, Composição corporal.

Por isso, o IMC deve ser interpretado em conjunto com outros protocolos...

Classificação do IMC

• Abaixo de 18,5 - Abaixo do peso
• Entre 18,5 e 24,9 - Peso normal
• Entre 25.0 e 29.9 - Sobrepeso
• Entre 30.0 e 34.9 - Obesidade Grau 1
• Entre 35.0 e 39.9 - Obesidade Grau 2
• Acima de 40 - Obesidade Grau 3

Estratégias Naturais para Emagrecer

1) Alimentos que Ajudam a Emagrecer

• Proteínas Magras: Frango, peixe, ovos, tofu, lentilha (aumentam saciedade).
• Gorduras Boas: Abacate, castanhas, azeite de oliva, oleo de coco (reduzem inflamação).
• Fibras: Aveia, chia, brócolis, maçã, linhaça (melhoram o intestino e controlam fome).
• Termogênicos Naturais: Gengibre, açafrão, canela, pimenta, chá verde (aceleram metabolismo).

2) Alimentos que Devem Ser Evitados

• Açúcar Refinado: Doces, refrigerantes, sucos industrializados.
• Carboidratos Simples: Pão branco, massas não integrais, bolachas.
• Alimentos Ultraprocessados: Salgadinhos, fast food, comida congelada.
• Gorduras Trans: Margarina, frituras, sorvetes industrializados.

3) Atividade Física Regular

• Exercícios Aeróbicos: Caminhada, corrida, natação (queimam gordura).
• Treino de Força: Musculação, pilates (aumentam massa magra e aceleram metabolismo).
• Movimentação Diária: Evitar ficar sentado por longos períodos.

4) Sono de Qualidade

• Dormir 7-8 horas por noite ajuda a regular hormônios como leptina e grelina (controlam fome).

5) Controle do Estresse

• Estresse aumenta cortisol, que favorece acúmulo de gordura abdominal.
• Praticar meditação, yoga ou respiração profunda ajuda a reduzir ansiedade.

6) Vitamina D3

• Estudos sugerem que deficiência de vitamina D está ligada a maior acúmulo de gordura.
• Ela regula hormônios como leptina (saciedade) e pode melhorar a sensibilidade à insulina.
• Exposição moderada ao Sol: 15-20 min/dia no período das 10h às 14h (UVB) pode ajudar na produção natural (consulte profissional sobre suplementação).
• Atenção Idosos: Caso tenha mais de 60 anos procure um nutricionista para ver a necessidade de suplementar Vitamina D3 e Magnésio.

7) Magnésio

• Ajuda no controle da glicose e reduz compulsão por doces.
• Melhora o sono e reduz inflamação, facilitando a perda de peso.
• Fontes naturais: Espinafre, castanhas, abacate, banana, chocolate amargo (70% cacau).

8) Outras Dicas Importantes

• Beba água (muitas vezes a sede é confundida com fome).
• Coma devagar (o cérebro demora ~20 min para registrar saciedade).
• Registre seus hábitos (um diário alimentar ajuda a identificar erros).

9) Fontes de Referência

• Harvard T.H. Chan School of Public Health (2023). The Nutrition Source – Healthy Weight.
• American Heart Association (AHA) (2021). Diet and Lifestyle Recommendations.
• NIH (2023). Vitamin D Fact Sheet.
• PubMed: Mallard et al. (2019). Vitamin D and weight loss: a meta-analysis.
• NIH (2022). Magnesium Fact Sheet.
• PubMed: Veronese et al. (2020). Magnesium and metabolic health.
• Sleep Foundation (2023). Sleep and Weight Loss.
• PubMed: Taheri et al. (2004). Short sleep duration increases ghrelin.
• Mayo Clinic (2023). Exercise for Weight Loss.
• Google Scholar: Donnelly et al. (2009). Exercise and weight management.
• PubMed: Monteiro et al. (2019). Ultra-processed foods and obesity.